每天都是在过节

源自CCTV-4今日关注

出自《十大流行健美营养补剂》

蛋白粉
　　增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
　　最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

肌酸肌酸
　　是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。

维生素C
　　它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。

维生素E
　　另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。

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貌似比较划算的说……

现如今，不管女人还是男人，无不希望拥有一对健康，丰满，坚挺——完美的胸部。

不管女人还是男人，一旦拥有此胸，便会倍添无穷性感，顿感无限自信，给别人留下无尽遐想。

所谓健康，是指胸部的纯天然属性。使用此完美方法，您的胸部将不含任何人工填充物，不使用任何手术治疗，不使用任何药物刺激，不借助任何外物支撑。

所谓丰满，尤指男性。使用此完美方法，可以在一年甚至更短时间内将您的胸围增加10厘米甚至更多，从此，您的胸反而将成为您老婆最爱的玩物。

所谓坚挺，尤指女性。乳房的大小，在营养摄入普遍丰富的现在，就如同男人DD的大小一样，很大程度上是由先天决定的，尽管有些人的乳房在一段特定时期特定状态下会像DD勃起一般神奇的突然增大，但遗憾的是，这仅仅是一小部分人，而且这样的增大也不是自己可控的。还是拿DD作比较，经过科学的普及，人们对于DD的看法已经从唯大是从转向了对硬度的要求，坚挺才是最重要的。就像女人不会喜欢大而不举的DD一样，男人们对下垂乳房的厌恶甚至要高于飞机场。做女人挺好，只有挺起来，才能好。使用此完美方法，不但可以使MM的酥胸适当增高，更可改善乳型，是您的胸部更加坚挺完美！！

答案已经呼之欲出了，那就是胸肌。男人的美胸有且只有通过胸肌的发达得到，但是对于女人的美胸，我想仍然会有一些人会对肌肉产生偏见。关于女性乳房的生理构造不必再详述，胸肌对于乳房的重要性不言而喻，肌肉与脂肪的关系就好比皮与毛的关系一般，失去了肌肉承托的乳房而你又青春不在的时候，只能称之为两坨烂肉。权威资料对此有着详尽的阐述：

乳房是靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。锻炼能使胸肌发达，从而托高胸部，韧带弹性增强可使得胸部更加挺拔。——太平洋女性网
女性的胸肌虽然较男性来说很薄弱，但要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础。女性胸肌健美的标准就是结实、柔软，并且富于弹性，在此基础上我们再来关注女性乳房的美。——《中国美》

如果对以上观点达成共识的话，那么可以得到这样一个关系：为了美——要挺，要隆——胸肌——锻炼——用某种方法锻炼

相信很多人的隆胸梦就止步在了用什么方法上，尝试了N多的方法，要么太难，要么就是没有感觉，那么坚持不下来……到最后依然看不到希望而不得不放弃。
难道找到一个行之有效的锻炼方法就这么难嘛？

锻炼胸部的动作何其多，哑铃仰卧推举，下斜杠铃推举，上斜杠铃推举，坐姿平推，仰卧飞鸟，上斜飞鸟，夹胸，拉力器夹胸，光看到这些名词就够让人胆寒的了，更别说坚持每次训练三到五个动作，每个动作三到五组，每组八到十次的练习了，我们不是要练健美，更没有奢望要成为凯文·莱弗隆，我们只是想让原本光秃秃的胸部丰满起来。

而使用我所说的完美方法就可以成就你的梦想！

所谓完美：
一、动作单一，只需要一个动作，就可以达到完全锻炼胸部的要求
二、动作简单，无须记住太多的技术要领，无须旁人保护，不用担心动作变型，更不用担心左右用力不均导致胸部大小不一
三、动作有效，该方法可完全、深入地刺激胸肌，一次训练过后，可让你的胸肌连续酸疼三到四天时间，让你连睡觉都能感受到胸部膨胀、燃烧的感觉
四、器械简单，您无须为此专门上健身房，在小区里，在家中，通过简单的布置，您就可以锻炼了
五、成效快，使用此方法，短则三个月，长则半年，您就能明显看到胸部的变化
有这么多的好处，怎能不让人心动！

那么，这个隆胸完美方法到底是什么？
那就是——俯卧撑＋双杠臂屈伸渐进训练法

还是先用一位名人的话来佐证我的观点：
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。——凯文·莱弗隆

没错！仅仅利用双杠臂屈伸，就完全可以练出了骄人的胸肌，而且在我身边就有这样一个活生生的例子，在我上初中的时候，由于当时学校体育器械比较匮乏，只有一排单杠和双杠，我的一个同学就是利用每天上下学的一点时间，撑双杠拉单杠，从初一开始练，到了初二，胸肌尽管还不是很厚，但整体的形状都已经出来了，要上沿有上沿，要下沿有下沿，要乳沟有乳沟。而我，还在坚持着所谓经典教科书的指导特意买来了哑铃整天练着哑铃飞鸟和哑铃推举呢，结果——屁效果都没有。

而之所以还要加上俯卧撑，是因为这个动作较之臂屈伸要简单，在没有经过胸部锻炼的情况下，我敢肯定没人能够完成一次完整动作的臂屈伸，当你撑住双杠身体下降的时候，胸口的剧痛能将你完全打倒。这时，就需要借助俯卧撑增强你的肌肉力量，先从上倾俯卧撑开始，接着水平俯卧撑，最后下倾俯卧撑。但要记住俯卧撑只是一个辅助手段，于增长肌肉而言，哪怕一次做上一百个俯卧撑也并没有多大的益处。一般而言，如果能一次做上十个俯卧撑的话，就应该可以勉强撑上一个双杠了，一旦你能够完成哪怕是一个臂屈－臂伸动作，你就应该脱离俯卧撑而进行臂屈伸的训练了。

刚开始的时候，也许用尽全力并忍受着胸口的剧痛也只能连续做一次臂屈伸，不要气馁，更不要因怕疼而放弃，疼就对了，疼了才有效果，疼了才能长肉。要知道，许多健美运动员穷其智慧使用各种器械和方法，无不是希望得到这种美妙的疼痛感。一定要坚持，一组能撑几个就撑几个，不要计数，直到撑不起来为止。休息活动一会，再做一组，如此反复，直到一个也做不了为止。

其实肌肉增长的秘诀无非就是练好＋吃好＋休息好（睡好）
要练好并不难，下班或放学后抽出十到十五分钟就可以搞定，而且也并不需要每天都练。可休息好并不是每个人都能很好的做到，这个强迫不得，所以加强营养的重要性就更明显了，否则您只能得到类似建筑工人的身材，有劲倒是有劲，但身子还是干巴瘦。什么精瘦肉，牛奶，豆浆，鸡蛋，蛋白粉，反正是富含蛋白质的多吃就是了。

另外还有一点也很重要，只有当肌肉疼痛感完全消失了之后，方可进行下一次锻炼，否则非但没有效果，自己多吃苦可能还把肌肉练死了。

如此坚持锻炼到一组能连续做二十到三十个的时候，便可以适当增加重量，背上个书包便是个不错的选择。因为臂屈伸是以个人的体重作为符合的，所以由此练出的胸肌与身材也是成比例的。

动作要领：
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

技术要领：
1、下放的速度要慢，并尽量放低身体
2、身体不可随意晃动，要保持平衡
3、不要在身体的前后摆动中完成动作